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페이지 스피러넥 원 레그 파이크 푸쉬업oneleg pike pushup 이 변형에서는 한쪽 다리를 공중에 들고 운동을 수행하므로 균형과 코어 안정성이 향상됩니다. 그러므로 체중이 어깨에 실리는 강도가 높아서. 기본 푸쉬업 자세에서 엉덩이를 가능한 높이. 효과 주로 윗 가슴을 발달 시키는데 도움이 되며 기본자세 보다. 어깨에 부하를 주기 위해서는 중량을 머리 위로 들어야 하는데요. 트윗비디오툴